push pull nogi

Ja ci proponuje zmienic trening w takim razie na PUSH/PULL/NOGI ćwiczenia ci niewiadomo czego nie poprawia choc dziwny masz ten plan i dziwne ćwiczenia robisz

no to 2 opcje robimy push/pull/nogi albo gora/dol/gora (podzailow by sie pewnie jeszcze troche znalazlo ale te sa proste i dobre

FBW sobie zrób A/B, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej. Może być też push/pull/nogi... Pzdro

Zrób push/pull/nogi lepiej...

Na 2 dni rzeczywiście FBW byłoby lepszym rozwiązaniem, gdyż będziesz stymulował mięśnie nie raz, a dwa razy w tygodniu. Na 3 dni to push/pull/nogi.

rozumiem ze mam robic 3 dni w tygodniu: push, pull, nogi, o to chodzilo ?

Na splita partia 1x w tygodniu 3 dni to mało jak masz możliwośc 4 dni to ok, może push/pull/nogi sobie zrób ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 12:05:09

Poprawka :) Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Nogi [...]

w przypadku 3 dni treningowych to dość powszechne połączenie jednak można inaczej połączyć np push pull nogi

Nie kombinuj za wiele. Jak jest jakiś progres to za bardzo nie trzeba grzebać. A push pull nogi będzie w porządku na dłuższy czas. Przy 3 dnia treningowych dobra forma podziału.

[...] robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał więcej niż przysiadał.

Dobrym rozwiązaniem będzie push/pull/nogi na 3 dni, raz, że chcesz je podciągnąć a dwa, że to połowa ciała i pasuje je zrobić w osobny dzień treningowy. Obawiam się, że może ci braknąć obciążenia skoro w martwym już masz 100kg...

Święta są, spokojnie. Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób.

Mógłbyś napisac coś o push/pull/nogi? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretów.

Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]

żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić [...]

ale ja wybrałem ten trening dlatego że mięśnie odpoczywają w nim przez 4 dni a nie przez 7, jak w treningu push/pull/nogi

Chce Ci się przychodzić na siłownię robić samą klatke czy 3 ćwiczenia na grzbiet? Inaczej bym to rozplanował.Np. push/pull/nogi.

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

[...] co z nimi robić? https://www.body-factory.pl/forum/forum/biblioteka-kulturysty-i-fitneski/czytelnia-body-factory/21039-full-body-training-chada-waterbury-ego-cz%C4%99%C5%9B%C4%87-1-2-i-3 Dla Ciebie wystarczy w zupełności. Tam będziesz miał różne rozpiski, wybierz pod swoje możliwości regeneracyjne. Rdzeń to 3 ćwiczenia - push, pull, nogi. I tyle.